孫子夫父的啤酒與口水(夢想在啤酒池中游泳)-Welt des Biers, Mundo de la cerveza

【基本動作】

1. 軸心滾轉：

      以天庭至尾椎為軸心，兩肩輪轉，以獲得最長划臂距離。

2. 腳掌內扣：

      踢腿時，腳掌向內呈內八字，以獲得最大拍水截面積。

3. 微幅踢水：

      以大腿-小腿-腳掌連動方式，不彎折，出水30度，入水15度，

      減少腳在空中浪費力氣揮舞。

4. 輕鬆入水：

      入水務必以「插入」動作進入水面，切勿拍擊水面浪費力氣。

5. 眼盯手掌：

      自由式為手六腳四動力分配，因此手掌為動力重心，眼睛盯著手掌，

      有兩個優勢：一為確認划臂動作正確，二為可順利換氣。

【進階動作】

1. 左右換氣：

      三手一換氣是最佳比例，並有助於左右動作平衡。

2. 輕鬆回復：

      自由式是「水面上回復」式，上臂回復動作務必放鬆，

      上臂舉高，下臂自然下垂，放鬆手臂才不至於太緊繃。

3. 划臂交叉：

      入水建議採「前交叉」練習，以獲得最長划臂距離。

4. 水下划臂：

      上臂伸直，手掌垂直前進方向，以下臂偕同手掌進行「抱水、推水」，

      並同滾轉動作，以獲得最大划臂距離。

5. 速度放慢：

      將速度放慢，以確認每一個動作細節，是要繼續進步的最重要公式。

【精進階段】

1. 出發水下動作：

      以水蛇腰降低出發阻力。

2. 降低划臂次數：

      減少出手次數，以25公尺15手為目標，逐漸減少划臂次數。